膽固醇亮紅字先不用著急，你其實還是很健康的，千萬不要自己嚇自己
膽固醇是維持細胞功能的重要角色，也是組成重要荷爾蒙的原料。
膽固醇有好有壞，而我們希望亮紅字的會是HDL，也稱為「高密度脂蛋白膽固醇」，人稱「血管清道夫」，被視為好的膽固醇。
那有什麼方式可以提高好膽固醇，並降低壞膽固醇呢?
常聽到的Omega 3、6、9其實就能有效降低壞膽固醇，
omega 3、6是從飲食攝取的必需脂肪酸，人體無法自行合成，
omega-9則是能靠身體自行產生。
- Omega-3 食物來源有哪些？
綠葉蔬菜、花椰菜、鮭魚、鮪魚、鯖魚、比目魚、黑核桃、毛豆、蝦子、魚油保健品
**素食族群可以補充堅果種子，例如:奇亞籽、亞麻仁籽、黃豆製品 (豆腐)、藻油
- Omega-6 食物來源有哪些？
常見的餐廳食用油則大多屬於「Omega-6」
例如:葵花油、花生油、玉米油、大豆油、麥片、肉類
- Omega-9 食物來源有哪些？
酪梨、橄欖油、苦茶油、芝麻油
比起食用油中的Omega-6攝取，正常人的Omega-3會更需要注意!!
根據美國心臟學會建議，油脂攝取的黃金比例
「Omega-3：Omega-6：Omega-9：飽和脂肪酸 = 15%：15%：45%：25%」
最後還是建議大家少吃內臟類食物，規律運動，適當調整生活型態，才是體檢報告的最大贏家。
