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2分鐘運動營養  Omega-3

馬拉松跑得更有底氣、更優雅！

人體不可或缺的 Omega-3 脂肪酸, 無法自行合成

必須從日常飲食中攝取，例如 鯖魚 秋刀魚 鮭魚等油脂豐富的魚類

從近幾年的高引用研究來看，Omega-3 對馬拉松與長跑運動員的臨床效益主要聚焦於「節能」&「恢復」

👇 幫大家整理了近幾年國際頂尖期刊的臨床數據

健身族群核心數據解讀

Omega-3 對於健身重訓族群

與馬拉松跑者著重在「跑步經濟性」不同

Omega-3 對於健身重訓族群的效益在於：

1.     力量與神經適應

        不僅關乎肌肉本身，更關乎神經徵召與對肌肉組織的活化，從而大幅提升實際力量輸出。

2.     協同增肌

        與高蛋白等營養素協同重訓結合時，能調節肌動蛋白 訊號，產生協同效應，幫助突破增肌平原期。

3.     高頻訓練保護

        通過緩和 CK（肌肉損傷）和急性發炎，將重訓後的延遲性肌肉痠痛（DOMS）減少，對於生活忙碌的上班運動族群能在高壓工作和家庭之間，依舊維持每週 2-4 次的高質量訓練。

參考文獻

    1. Medicine & Science in Sports, 2023年,  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9815816/
    2.  Frontiers in Nutrition, 2025年, https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1588421/full#metrics
    3. ISSN 國際運動營養學會, 2025年, https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2024.2441775
    4. Nutrients 系統回顧, 2024年, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564314/